O segredo

Bom, comer menos, fazer mais exercicios, andar mais, etc. funciona.

Mas como eu corro? Qual a velocidade?

No começo era dificil...correr 4 ou 5km. Mas coloquei como meta fazer 5km em até 30 minutos. Demorei uns 2 meses correndo na esteira para alcançar esta marca. Comecei moderadamente e fui aumentando de pouco em pouco. Se quiser uma sugestão, se for homem, comece alternando corrida a 12km/h por 3 minutos com caminhada rápida a 7km/h. Se for mulher, corra a 10km/h por 3 minutos e descanse 2 minutos a 5km/h.

Hoje eu caminho a 7km/h para aquecer durante 2 minutos e depois eu corro 15 minutos a 12km/h. Então alterno até completar 45 minutos 3 minutos a 12km/h e 2 minutos descansando a 7km/h.

Importante: comprei um medidor de batimento cardiaco e aprendi na literatura médica/esportiva que a frequencia máxima cardiaca é 226 ou 220 (dependendo da fonte) subtraido a sua idade.

Como tenho 36, minha frequencia cardiaça máxima é 174 ou 180.

E para se perder peso queimando gordura, devemos correr a 70-80% da nossa frequencia cardiaca máxima. Por isso é importante ter um medidor de batimento/frequencia cardiaca.

Se você não medir a sua pulsação, nem que seja com a mão e relógio mesmo, corre o risco de forçar demais o seu coração. Então atente para esse ponto. Se você correr a 10km/h ou 12km/h e tiver muito perto da sua frequencia cardiaca máxima deve diminuir a intesidade do treino até ter condicionamento e a frequencia estar nesta faixa de 70-80% da máxima.

Bom, hoje vou ficar por aqui.

Assim que tiver um tempinho, volto a escrever mais. Uma otima sexta-feira e se não passar aqui amanhã um otimo final de semana!